[...] – DT Menu: Nie wrzucam, gdyż do godziny 20 szło zgodnie z planem, potem było ładowanie %-). Przyjechał kumpel z Irlandii no i siedzieliśmy całą noc. Weszło dużo orzeszków, jakieś M&M'sy i takie tam. O niedzieli też nie wspomnę, bo od rana ssało, więc pominę ten dzień w całości (treningu nie było). Trening: [...]
[...] Miał być 40 minut, ale ciężko się wczoraj biegło. Tzn nie było mocy. Ponad 4 h po ostatnim posiłku. Do tego zimnawo, wiatr w oczy ;-). Pomimo braku powera, tętno skakało jak oszalałe. Tzn nie skakało, ale dochodziło do 165-170ud/min, kiedy nie czułem w sumie tego. Spalacze widać robią swoje. Przez to właśnie musiałem parę razy robić postój na [...]
przede wszystkim jak wyjedziesz poza granice PL to wyłącz w smarcie obsługę danych i włączaj ją tylko wtedy gdy będziesz chciał korzystać z netu, bo tak to aplikacje i smartfon co jakiś czas będą same się komunikować z netem, a płacisz za każde rozpoczęte kb (takie coś widzę u siebie na bilingu ze służbowego nr tel) edit co do filmiku wg mojej [...]
ja bym na Twoim miejscu zaprojektował jak ma wyglądać taka klatka i zlecił to jakiemuś macherowi co by pospawał/poskręcał/pomalował sam kiedyś robiłem sobie sprzęt do siłowni i wiem że to jest bardzo dobre rozwiązanie tak na oko materiał do takiej klatki to koszt max 200pln, robocizna wydaje mi się że 100-200pln, plus jakieś inne ewentualne [...]
jak ja bym chciał mieć możliwość robienia siadów na takim stojaku sprawdził bym sobie max'a bez większych problemów, możliwe że spróbuję mimo wszystko sprawdzić maxa w najbliższych treningach bo potem na redu będzie słabo
tu masz mój trening wczorajszy http://connect.garmin.com/activity/476658188 jak widać niczym się on nie różni od MaGor'a (MaGor ma 210 w linku w lewym dolnym rogu jest info jaki zegarek) musisz patrzeć na funkcjonalność użytkową zegarka mój ma możliwość ustawienia 4 ekranów a w nich do 4 parametrów, czyli w trakcie treningu mam szybki dostęp do [...]
[...] kroki w takim protokole. Dużo daje tu przygotowanie układu nerwowego do ostatnich serii plus dobry odpoczynek pomiędzy cięższymi powtórzeniami. Jakby ktoś nie wiedział jak patrzeć na te wypiski (repsy etc) dajcie znać. Kabo, dzięki za te grzybki. Bardzo fajne ćwiczenie. Sprawdzałem dzisiaj ciężary i muszę ciut podbić w górę. Miska OK. [...]
OBELIX: specjalnie przenioslem rozpietki jako drugie po podstawowym wyciskaniu na plaskiej. Robie je naprawde b. ostroznie i niezle pompuja mi klate. Po pierwszym cwiczeniu klata jest juz niezle zjechana, a wyciskanie sztangielek to praktycznie taki sam ruch, jak wyciskanie sztangi, nie wezme juz max obciazenia! Wiec zaskakuje miesien innym [...]
[...] tylko 4 pelne podciagniecia. Wogule gorne partie mam slabsze niz nogi, taka powalona genetyka, ech.. Wiec zdecydowalem sie na sciaganie szerokiego drazka gornego wyciagu niejako w zastepstwie podciagania. Przy poprzednim treningu masowym robilem 2 serie podciagania na drazku w szerokim uchwycie, a nastepnie 2 serie sciagania szerokiego wyciagu, [...]
[...] 5 (rozgrzewkowe) 51kg 51kg 81kg (normalne) 101kg 101kg 101kg 101kg 101kg odjąłem 5kg(co było dobrym pomysłem) i udało się 5 serii zrobić 101:) wiem ze ciężar lamerski, ale jak narazie może być, bardzo odczułem, super się robiło, po zlany jak świnia, AUTOPSY, niech bóg da Ci te 600 a nawet 1000kg w TS za polecenie takiej Rampy;) 1 seria była [...]
stary,a może postaw na chaos ? masz wakacje i czas na regenerację,zrób najbardziej poyebane treningi jakie wejdą Ci do głowy chcesz robić dipsy przez 3h ? spoko 10 000 przysiadów ? czemu nie maksować 9 razy w tyg ? kto broni ? zrobić regresję,piramidę,rampę,obwodówkę- co trening coś innego? może nie próbowałeś jakiś ćwiczeń,a nosisz się z [...]
[...] pewnie tak i siadzie przegoniłem, ale to za mało:p moim celem jest przy wadze 90 wyciągnąc w mc 145kg z 5 razy i przysiąść tyle samo z 120? miłoby było:P no ale zobaczymy jak to będzie dzisiaj trening od godz. 19, po slaby przedtren i olać reszte Trening Chwila na skakance rozgrzewka WL 5x 37kg 5x 46kg 3x 56kg 3x 66kg 3x 76kg 8x 84kg czyli [...]
[...] stojac szatangi nad glowe przod/tył 5x16/12/10/6/12 (6razy 70kg) -unoszenie na boki talerzy siedząc 5x20 (przerwa 35sek) -szrugsy na maszynie do wyciskanie na klatę + unoszenie na boki na maszynie 4x16 + 4x max -pompki na poręczach + unoszenie sztangi do brody chwyt na szerokosci barkow 3 x max suple tak jak pisałem :-) cardio zrobione!
[...] nie kombinuj. Rob tak: Pniedzialek: klata + tric Sroda: Plecy + bic + przedramiona Piatek: nogi + barki To jest sprawdzone przez tysiace osob. Przetestuj to i dopiero jak wyjatkowo Ci nie sluzy (w co nie wierze) kombinuj z innymi treningami. Co do cwiczen to wykonuj po 4 serie max a nie po 5. I jesli cwiczyc trica po treningu klatki, czy [...]
W0ojt nie na *** tylko trafia mnie jak po raz n-ty dostaje wiadomość żebym się zarejestrował a chłopaki na innych forach robią max polewke ale ok sory. Mocny jedziesz na Jeżowe?
Dziennik RafalRRRR
